W tej sekcji znajdziesz proste i praktyczne zestawy ćwiczeń dla dorosłych oraz dzieci. Materiały pomagają bezpiecznie wspierać sprawność, zmniejszać dolegliwości bólowe, poprawiać ruchomość i lepiej wykonywać zalecenia po konsultacji ze specjalistą.
Ćwiczenia zostały przygotowane z myślą o pacjentach Centrum Medycznego Evitus w Bydgoszczy – zarówno tych, którzy wracają do aktywności po urazie lub zabiegu, jak i rodzicach, którzy chcą wspierać rozwój ruchowy dziecka. Evitus prowadzi opiekę specjalistyczną dla dzieci i dorosłych przy ul. Kurpińskiego 5 w Bydgoszczy.
Między 18. a 24. miesiącem dziecko coraz śmielej chodzi, próbuje wchodzić po schodach, omija przeszkody, ciągnie zabawki i kopie piłkę. To dobry czas na krótkie zabawy rozwijające koordynację i równowagę. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Schody ćwicz tylko z osobą dorosłą obok dziecka. Nie zostawiaj dziecka przy
Kucanie to ważna umiejętność: dziecko uczy się kontroli bioder, kolan, stóp i tułowia. Pomaga też w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie zabawek, wstawanie z podłogi i zabawa na różnych wysokościach. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Nie dociążaj dziecka dodatkowymi ciężarami. Nie poprawiaj kolan ręką na siłę. Zadbaj
Po pierwszych krokach dziecko nadal uczy się równowagi, zatrzymywania, zmiany kierunku i bezpiecznego upadania. Najlepsze ćwiczenia mają formę codziennej zabawy, bez presji i bez porównywania z innymi dziećmi. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Usuń przeszkody z podłogi i zabezpiecz ostre krawędzie. Nie ćwicz chodzenia na łóżku ani
Zanim dziecko zacznie samodzielnie chodzić, zwykle ćwiczy wstawanie przy meblach, przenoszenie ciężaru i chodzenie bokiem. Ten etap wymaga bezpiecznej przestrzeni i stabilnych podpór, nie przyspieszania przez prowadzenie za ręce. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Zabezpiecz meble, które mogą się przewrócić. Nie prowadź dziecka długo za uniesione ręce.
Samodzielny siad pojawia się wtedy, gdy dziecko ma odpowiednią kontrolę tułowia, głowy i miednicy. Warto wspierać dojście do siadu przez zabawę, ale nie przyspieszać go przez długie sadzanie dziecka w poduszkach. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Nie sadzaj dziecka na długo, jeśli samo nie potrafi utrzymać pozycji.
Czworakowanie rozwija koordynację naprzemienną, stabilizację barków, bioder i tułowia. Nie każde dziecko czworakuje długo, ale pozycja czworacza jest bardzo wartościowa dla rozwoju kontroli ruchu. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Nie ustawiaj dziecka na czworakach na siłę, jeśli od razu się zapada. Nie przywiązuj ani nie podtrzymuj dziecka
W okolicy 6-10 miesiąca wiele dzieci zaczyna obracać się na brzuchu wokół własnej osi, odpychać nogami i podejmować próby pełzania. Nie trzeba przyspieszać tego etapu. Warto stworzyć warunki do swobodnego ruchu na podłodze. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Ćwicz na stabilnej macie, bez śliskich skarpet. Usuń z
Sięganie po zabawkę to nie tylko praca dłoni. Dziecko musi ustabilizować głowę, barki i tułów, przenieść wzrok na przedmiot i zaplanować ruch ręki. Dlatego proste zabawy z zabawką dobrze wspierają rozwój ruchowy. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Wybieraj duże, lekkie zabawki bez małych elementów. Nie wkładaj zabawki
Pierwsze obroty są ważnym etapem rozwoju ruchowego. Dziecko uczy się skrętu tułowia, przenoszenia ciężaru i pracy rąk. W domu można wspierać ten etap przez spokojną zabawę, bez ciągnięcia dziecka za ręce. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Nie ciągnij dziecka za dłoń ani nadgarstek. Nie obracaj gwałtownie przez
Między 3. a 6. miesiącem dziecko zwykle coraz lepiej unosi głowę i opiera się na przedramionach. Ten etap przygotowuje barki, szyję i tułów do obrotów, pełzania oraz późniejszego czworakowania. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Ćwicz tylko wtedy, gdy dziecko jest wybudzone i spokojne. Nie ciągnij dziecka za
Pozycja na boku pomaga dziecku łączyć ręce w linii środka ciała, obserwować zabawkę i przygotowywać się do pierwszych obrotów. To dobra aktywność szczególnie wtedy, gdy dziecko nie lubi długo leżeć na brzuchu. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Dziecko na boku musi być cały czas obserwowane. Nie zostawiaj
U niemowląt często widać preferencję jednej strony: dziecko częściej patrzy w prawo albo w lewo, wygina tułów lub układa głowę zawsze podobnie. Część takich zachowań jest przejściowa, ale utrwalona asymetria wymaga obserwacji i czasem konsultacji. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Nie obracaj głowy dziecka na siłę. Nie
