Ból ścięgna Achillesa często pojawia się przy bieganiu, chodzeniu po schodach lub po zwiększeniu obciążeń treningowych. Ćwiczenia ekscentryczne polegają na powolnym opuszczaniu pięty i wymagają regularności przez kilka tygodni. Na czym polega ćwiczenie ekscentryczne? Najważniejsza jest faza opuszczania. Do góry można wracać obiema nogami, ale

Stabilny staw skokowy jest ważny przy chodzeniu, bieganiu, treningu i powrocie po skręceniu kostki. Dużą rolę odgrywają mięśnie strzałkowe, które wspierają kontrolę boczną stopy. Dla kogo są ćwiczenia stabilizacyjne? Takie ćwiczenia sprawdzają się po skręceniu stawu skokowego, przy poczuciu niestabilności lub jako profilaktyka nawrotów urazu.

Po skręceniu kostki nie wystarczy poczekać, aż ból minie. Staw skokowy potrzebuje stopniowego odzyskania ruchu, siły i stabilizacji, żeby zmniejszyć ryzyko kolejnego urazu. Faza ostra: 0–7 dni po urazie Na początku celem jest zmniejszenie bólu i obrzęku. Pomocne mogą być odciążenie, elewacja kończyny, chłodzenie, jeśli

Ból pięty po wstaniu z łóżka, kłucie przy pierwszych krokach i tkliwość pod stopą mogą wiązać się z przeciążeniem rozcięgna podeszwowego, potocznie nazywanym ostrogą piętową. Najważniejsze ćwiczenie rano Zanim wstaniesz z łóżka, usiądź i załóż bolącą nogę na kolano drugiej. Chwyć palce stopy i delikatnie

Po zdjęciu gipsu po złamaniu nadgarstka często pojawia się sztywność, osłabienie chwytu i ograniczenie ruchu. Ćwiczenia pomagają stopniowo odzyskać zakres ruchu i sprawność ręki. Od czego zacząć po zdjęciu gipsu? Na początku ruchy powinny być spokojne i kontrolowane. Nie należy ćwiczyć przez ostry ból. Jeśli

Dolegliwości w okolicy stawu krzyżowo-biodrowego mogą dawać ból po jednej stronie dolnych pleców, w okolicy pośladka lub miednicy. Ćwiczenia powinny skupiać się na kontroli miednicy, stabilizacji i delikatnej mobilizacji. Najważniejsza zasada Ćwicz wolno, precyzyjnie i bez ostrego bólu. Nie chodzi o duży zakres ruchu, tylko

Przy chorobie zwyrodnieniowej biodra często pojawia się sztywność, ograniczenie zakresu ruchu i ból przy chodzeniu lub wstawaniu. Regularne, spokojne ćwiczenia mogą wspierać ruchomość i wzmacniać mięśnie odciążające staw. Jak ćwiczyć przy zwyrodnieniu biodra? Ćwicz w bezbolesnym zakresie. Lekki dyskomfort może się pojawić, ale ostry ból

Po zwichnięciu łokcia często pojawia się sztywność, ograniczenie zgięcia lub wyprostu oraz obawa przed obciążaniem ręki. Ćwiczenia powinny być wprowadzane stopniowo, bez wymuszania bólu. Etap 1: odzyskiwanie zakresu ruchu Na początku wykonuje się powolne zginanie i prostowanie łokcia oraz nawroty i odwracanie przedramienia. Łokieć może

Łokieć golfisty powoduje ból po wewnętrznej stronie łokcia. Objawy często nasilają się przy mocnym chwycie, pracy ręką, dźwiganiu lub powtarzalnych ruchach nadgarstka. Zasady ogólne Ćwicz powoli i kontrolowanie, 1–2 razy dziennie. Dopuszczalny jest niewielki dyskomfort, ale ostry ból oznacza, że trzeba zmniejszyć zakres lub przerwać

Łokieć tenisisty zwykle daje ból po zewnętrznej stronie łokcia. Dolegliwości mogą nasilać się przy pracy przy komputerze, trzymaniu telefonu, podnoszeniu przedmiotów lub mocnym chwycie. Od czego zacząć? Na początku najważniejsze są spokojne, kontrolowane ruchy. Ćwiczenia można wykonywać 1–2 razy dziennie. Dopuszczalny bywa lekki ból do

Więzadło poboczne piszczelowe, czyli MCL, znajduje się po wewnętrznej stronie kolana. Po naciągnięciu ważne jest unikanie ruchów bocznych i gwałtownego skręcania, a później stopniowe wzmacnianie kolana oraz biodra. Kiedy ćwiczyć po urazie MCL? Ćwiczenia z tego typu programu są przeznaczone raczej na etap podostry i