17 maj Ćwiczenia stabilizacyjne stawu skokowego – mięśnie strzałkowe i równowaga
Ćwiczenia stabilizacyjne stawu skokowego – mięśnie strzałkowe i równowaga
Stabilny staw skokowy jest ważny przy chodzeniu, bieganiu, treningu i powrocie po skręceniu kostki. Dużą rolę odgrywają mięśnie strzałkowe, które wspierają kontrolę boczną stopy.
Dla kogo są ćwiczenia stabilizacyjne?
Takie ćwiczenia sprawdzają się po skręceniu stawu skokowego, przy poczuciu niestabilności lub jako profilaktyka nawrotów urazu. Nie wykonuj ich, jeśli pojawia się ostry ból w stawie.
Ewersja stopy z gumą
Usiądź, wyprostuj nogę i załóż gumę na przodostopie. Wykonuj ruch odchylania stopy na zewnątrz, a następnie powoli wróć. Zrób 12–15 powtórzeń.
Ewersja w leżeniu i chód bokiem
W leżeniu bokiem unieś stopę i kieruj ją na zewnątrz. Można też założyć gumę wokół stóp lub kostek i wykonywać kroki w bok, utrzymując napięcie gumy.
Wspięcia i balans
Wspięcia na palce z lekkim akcentem na zewnętrzną krawędź stopy oraz balans na jednej nodze z ewersją pomagają poprawić kontrolę. Utrzymuj równowagę 20–30 sekund i powtórz 3 razy.
Jak często ćwiczyć?
Wykonuj 2–3 serie każdego ćwiczenia, 3–4 razy w tygodniu. Ruch powinien być powolny i kontrolowany. Skup się na pracy zewnętrznej strony podudzia.
Uraz stawu skokowego Bydgoszcz
Jeśli staw skokowy często „ucieka” albo po skręceniu nie wraca do pełnej stabilności, warto skonsultować problem. Evitus w Bydgoszczy pomaga w diagnostyce urazów i przeciążeń kończyn dolnych.