17 maj Ćwiczenia po skręceniu stawu skokowego – od fazy ostrej do powrotu do aktywności
Ćwiczenia po skręceniu stawu skokowego – od fazy ostrej do powrotu do aktywności
Po skręceniu kostki nie wystarczy poczekać, aż ból minie. Staw skokowy potrzebuje stopniowego odzyskania ruchu, siły i stabilizacji, żeby zmniejszyć ryzyko kolejnego urazu.
Faza ostra: 0–7 dni po urazie
Na początku celem jest zmniejszenie bólu i obrzęku. Pomocne mogą być odciążenie, elewacja kończyny, chłodzenie, jeśli zostało zalecone, oraz stabilizacja bandażem lub ortezą. Ćwiczenia są bardzo lekkie: ruchy palców, izometria stawu skokowego i delikatne ruchy stopy w odciążeniu.
Faza podostra: 7–21 dni
Gdy ból i obrzęk są mniejsze, można wykonywać zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy, inwersję i ewersję bez bólu, ćwiczenia z taśmą oporową oraz wspięcia na palce obunóż. Zwykle stosuje się 2–3 serie po 12–15 powtórzeń.
Faza funkcjonalna: 3–6 tygodni
Na tym etapie ważna jest kontrola nerwowo-mięśniowa. W programie pojawia się stanie na jednej nodze, przenoszenie ciężaru ciała, wspięcia jednonóż oraz chód na palcach i piętach.
Powrót do aktywności
Przed powrotem do sportu warto wprowadzić ćwiczenia równoważne na niestabilnym podłożu, podskoki obunóż, później jednonóż, oraz ćwiczenia dynamiczne i kierunkowe — ale tylko jeśli nie ma bólu.
Kiedy przerwać?
Nie ćwicz przez ból. Obrzęk po ćwiczeniach oznacza, że trzeba zmniejszyć intensywność. Przy powrocie do sportu czasem zaleca się taping lub ortezę.
Skręcenie kostki Bydgoszcz
Jeśli po skręceniu utrzymuje się obrzęk, ból lub uczucie niestabilności, warto skonsultować staw skokowy. Evitus w Bydgoszczy prowadzi diagnostykę i leczenie urazów ortopedycznych.