17 maj Ćwiczenia na łokieć golfisty – ból po wewnętrznej stronie łokcia
Ćwiczenia na łokieć golfisty – ból po wewnętrznej stronie łokcia
Łokieć golfisty powoduje ból po wewnętrznej stronie łokcia. Objawy często nasilają się przy mocnym chwycie, pracy ręką, dźwiganiu lub powtarzalnych ruchach nadgarstka.
Zasady ogólne
Ćwicz powoli i kontrolowanie, 1–2 razy dziennie. Dopuszczalny jest niewielki dyskomfort, ale ostry ból oznacza, że trzeba zmniejszyć zakres lub przerwać ćwiczenie.
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Wyprostuj rękę przed sobą, a drugą ręką zegnij nadgarstek w dół i delikatnie odciągnij palce w kierunku podłogi. Rozciąganie powinno być wyczuwalne po wewnętrznej stronie przedramienia. Przytrzymaj 20–30 sekund, wykonaj 3 serie.
Wzmacnianie ekscentryczne zginaczy
Oprzyj przedramię na stole, dłoń ustaw poza krawędzią, kciuk skieruj do góry. Drugą ręką unieś nadgarstek, a następnie powoli opuszczaj ciężarek ćwiczoną ręką przez 3–5 sekund. Wykonaj 3 serie po 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenia uzupełniające
Pomocne może być ściskanie miękkiej piłeczki przez 5 sekund oraz zginanie nadgarstka z gumą oporową. W obu przypadkach unikaj maksymalnego, bolesnego chwytu.
Co zrobić po ćwiczeniach?
Po ćwiczeniach można zastosować zimny okład na 10–15 minut. W codziennych aktywnościach unikaj długiego podpierania się na łokciu i przeciążania ręki mocnym chwytem.
Ból łokcia Bydgoszcz
Jeśli ból po wewnętrznej stronie łokcia utrudnia pracę lub aktywność, warto sprawdzić przyczynę. W Evitus w Bydgoszczy można skonsultować dolegliwości łokcia i dobrać dalsze leczenie.