17 maj Ćwiczenia ekscentryczne na ścięgno Achillesa – powolne opuszczanie pięt
Ćwiczenia ekscentryczne na ścięgno Achillesa – powolne opuszczanie pięt
Ból ścięgna Achillesa często pojawia się przy bieganiu, chodzeniu po schodach lub po zwiększeniu obciążeń treningowych. Ćwiczenia ekscentryczne polegają na powolnym opuszczaniu pięty i wymagają regularności przez kilka tygodni.
Na czym polega ćwiczenie ekscentryczne?
Najważniejsza jest faza opuszczania. Do góry można wracać obiema nogami, ale w dół pracuje głównie noga ćwiczona. Ruch powinien trwać 3–5 sekund.
Opuszczanie pięty na prostej nodze
Stań na krawędzi stopnia i oprzyj się o ścianę dla równowagi. Unieś się na palcach obiema nogami, przenieś ciężar na jedną nogę i powoli opuść piętę w dół. Wykonaj 10–15 powtórzeń na stronę.
Opuszczanie pięty na ugiętym kolanie
W tej wersji lekko ugnij kolano nogi ćwiczącej. Mechanizm jest taki sam: uniesienie na palce obiema nogami, powolne opuszczanie jedną nogą. Ćwiczenie mocniej angażuje głębszą część łydki.
Wersja łatwiejsza
Jeśli ćwiczenie na stopniu jest zbyt trudne, zacznij na płaskim podłożu. Unieś się na palcach, a następnie powoli opuszczaj jedną piętę do podłogi.
Jak często ćwiczyć?
Wykonuj 2–3 serie, 1–2 razy dziennie, o ile nie pojawia się ostry ból. Lekki dyskomfort może być dopuszczalny, ale silny ból jest sygnałem do przerwania ćwiczenia.
Ból Achillesa Bydgoszcz
Jeśli ból Achillesa utrzymuje się, nasila lub uniemożliwia trening, warto skonsultować się ze specjalistą. W Evitus w Bydgoszczy można ocenić przeciążenie i zaplanować bezpieczny powrót do aktywności.