17 maj Ćwiczenia przy zwyrodnieniu biodra – ruchomość, siła i mniejsza sztywność
Ćwiczenia przy zwyrodnieniu biodra – ruchomość, siła i mniejsza sztywność
Przy chorobie zwyrodnieniowej biodra często pojawia się sztywność, ograniczenie zakresu ruchu i ból przy chodzeniu lub wstawaniu. Regularne, spokojne ćwiczenia mogą wspierać ruchomość i wzmacniać mięśnie odciążające staw.
Jak ćwiczyć przy zwyrodnieniu biodra?
Ćwicz w bezbolesnym zakresie. Lekki dyskomfort może się pojawić, ale ostry ból oznacza, że trzeba przerwać lub zmniejszyć zakres ruchu. Ruchy wykonuj powoli i oddychaj swobodnie.
Ćwiczenia mobilizujące
Dobrym początkiem są krążenia i przechylenia miednicy w leżeniu na plecach oraz ślizgi piętą po podłożu. Pomagają delikatnie uruchomić biodro bez dużego obciążenia.
Ćwiczenia rozciągające
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej oraz rotacja zewnętrzna biodra w pozycji „4” mogą zmniejszać uczucie sztywności. Przytrzymaj pozycję 10–30 sekund, bez sprężynowania.
Ćwiczenia wzmacniające
W programie warto uwzględnić odwodzenie nogi w leżeniu bokiem, most biodrowy oraz wyprost nogi w tył w podporze. Ćwiczenia wzmacniają pośladki i poprawiają stabilizację miednicy.
Stabilizacja
Stanie na jednej nodze przy ścianie lub krześle pomaga poprawić kontrolę. Zacznij od 10–30 sekund na stronę i nie odrywaj się od podporu, jeśli czujesz niepewność.
Ból biodra Bydgoszcz
Jeśli ból biodra ogranicza chodzenie, sen lub codzienne czynności, warto skonsultować się z ortopedą. Evitus w Bydgoszczy prowadzi konsultacje w zakresie bólu i zwyrodnienia biodra.