Między 3. a 6. miesiącem dziecko zwykle coraz lepiej unosi głowę i opiera się na przedramionach. Ten etap przygotowuje barki, szyję i tułów do obrotów, pełzania oraz późniejszego czworakowania. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Ćwicz tylko wtedy, gdy dziecko jest wybudzone i spokojne. Nie ciągnij dziecka za
Pozycja na boku pomaga dziecku łączyć ręce w linii środka ciała, obserwować zabawkę i przygotowywać się do pierwszych obrotów. To dobra aktywność szczególnie wtedy, gdy dziecko nie lubi długo leżeć na brzuchu. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Dziecko na boku musi być cały czas obserwowane. Nie zostawiaj
U niemowląt często widać preferencję jednej strony: dziecko częściej patrzy w prawo albo w lewo, wygina tułów lub układa głowę zawsze podobnie. Część takich zachowań jest przejściowa, ale utrwalona asymetria wymaga obserwacji i czasem konsultacji. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Nie obracaj głowy dziecka na siłę. Nie
Leżenie na brzuszku to jedna z pierwszych aktywności wspierających rozwój ruchowy dziecka. Pomaga wzmacniać szyję, barki, plecy i tułów, ale powinno odbywać się tylko wtedy, gdy dziecko jest wybudzone, spokojne i pod stałym nadzorem osoby dorosłej. Najważniejsze zasady bezpieczeństwa Nie układaj dziecka na brzuchu do
Ból ścięgna Achillesa często pojawia się przy bieganiu, chodzeniu po schodach lub po zwiększeniu obciążeń treningowych. Ćwiczenia ekscentryczne polegają na powolnym opuszczaniu pięty i wymagają regularności przez kilka tygodni. Na czym polega ćwiczenie ekscentryczne? Najważniejsza jest faza opuszczania. Do góry można wracać obiema nogami, ale
Stabilny staw skokowy jest ważny przy chodzeniu, bieganiu, treningu i powrocie po skręceniu kostki. Dużą rolę odgrywają mięśnie strzałkowe, które wspierają kontrolę boczną stopy. Dla kogo są ćwiczenia stabilizacyjne? Takie ćwiczenia sprawdzają się po skręceniu stawu skokowego, przy poczuciu niestabilności lub jako profilaktyka nawrotów urazu.
Po skręceniu kostki nie wystarczy poczekać, aż ból minie. Staw skokowy potrzebuje stopniowego odzyskania ruchu, siły i stabilizacji, żeby zmniejszyć ryzyko kolejnego urazu. Faza ostra: 0–7 dni po urazie Na początku celem jest zmniejszenie bólu i obrzęku. Pomocne mogą być odciążenie, elewacja kończyny, chłodzenie, jeśli
Ból pięty po wstaniu z łóżka, kłucie przy pierwszych krokach i tkliwość pod stopą mogą wiązać się z przeciążeniem rozcięgna podeszwowego, potocznie nazywanym ostrogą piętową. Najważniejsze ćwiczenie rano Zanim wstaniesz z łóżka, usiądź i załóż bolącą nogę na kolano drugiej. Chwyć palce stopy i delikatnie
Po zdjęciu gipsu po złamaniu nadgarstka często pojawia się sztywność, osłabienie chwytu i ograniczenie ruchu. Ćwiczenia pomagają stopniowo odzyskać zakres ruchu i sprawność ręki. Od czego zacząć po zdjęciu gipsu? Na początku ruchy powinny być spokojne i kontrolowane. Nie należy ćwiczyć przez ostry ból. Jeśli
Dolegliwości w okolicy stawu krzyżowo-biodrowego mogą dawać ból po jednej stronie dolnych pleców, w okolicy pośladka lub miednicy. Ćwiczenia powinny skupiać się na kontroli miednicy, stabilizacji i delikatnej mobilizacji. Najważniejsza zasada Ćwicz wolno, precyzyjnie i bez ostrego bólu. Nie chodzi o duży zakres ruchu, tylko
