Łokieć tenisisty zwykle daje ból po zewnętrznej stronie łokcia. Dolegliwości mogą nasilać się przy pracy przy komputerze, trzymaniu telefonu, podnoszeniu przedmiotów lub mocnym chwycie. Od czego zacząć? Na początku najważniejsze są spokojne, kontrolowane ruchy. Ćwiczenia można wykonywać 1–2 razy dziennie. Dopuszczalny bywa lekki ból do
Więzadło poboczne piszczelowe, czyli MCL, znajduje się po wewnętrznej stronie kolana. Po naciągnięciu ważne jest unikanie ruchów bocznych i gwałtownego skręcania, a później stopniowe wzmacnianie kolana oraz biodra. Kiedy ćwiczyć po urazie MCL? Ćwiczenia z tego typu programu są przeznaczone raczej na etap podostry i
Zwichnięcie rzepki wymaga ostrożnego powrotu do ruchu. Ćwiczenia powinny być wykonywane dopiero wtedy, gdy lekarz lub fizjoterapeuta pozwoli na rehabilitację. Celem jest odzyskanie ruchu, wzmocnienie mięśni i poprawa stabilizacji kolana. Etap 1: zmniejszenie bólu i odzyskanie ruchu Na początku stosuje się proste ćwiczenia w bezpiecznym
Ból z przodu kolana często nasila się przy schodach, przysiadach, dłuższym siedzeniu lub aktywności fizycznej. Ćwiczenia stabilizacyjne pomagają poprawić tor ruchu rzepki, wzmocnić udo i biodro oraz zmniejszyć ryzyko przeciążenia. Dlaczego przy rzepce ćwiczy się także biodro? Ustawienie rzepki zależy nie tylko od samego kolana.
Stożek rotatorów odpowiada za stabilizację barku i kontrolę ruchu ramienia. Gdy mięśnie głębokie barku są osłabione, może pojawiać się ból, uczucie przeciążenia albo trudność w podnoszeniu ręki. Dla kogo są ćwiczenia na stożek rotatorów? Takie ćwiczenia mogą być pomocne przy przeciążeniu barku, po okresie unieruchomienia,
Po zwichnięciu barku najważniejszy jest spokojny, kontrolowany powrót do ruchu. Zbyt szybkie obciążenie może nasilać ból lub dawać uczucie niestabilności, dlatego ćwiczenia powinny być dobrane do etapu leczenia i zaleceń lekarza Kiedy można zacząć ćwiczyć po zwichnięciu barku? Ćwiczenia zwykle wprowadza się po zakończeniu unieruchomienia
