17 maj Ćwiczenia przy naciągnięciu MCL – jak wzmacniać kolano po urazie więzadła
Ćwiczenia przy naciągnięciu MCL – jak wzmacniać kolano po urazie więzadła
Więzadło poboczne piszczelowe, czyli MCL, znajduje się po wewnętrznej stronie kolana. Po naciągnięciu ważne jest unikanie ruchów bocznych i gwałtownego skręcania, a później stopniowe wzmacnianie kolana oraz biodra.
Kiedy ćwiczyć po urazie MCL?
Ćwiczenia z tego typu programu są przeznaczone raczej na etap podostry i powrót do funkcji, czyli wtedy, gdy ostry ból i duży obrzęk już ustąpiły. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu po wewnętrznej stronie kolana.
Najważniejsza zasada: kolano w osi
Podczas każdego ruchu pilnuj, aby kolano nie uciekało do środka. Ustawienie kolana nad stopą jest ważniejsze niż głębokość przysiadu czy liczba powtórzeń.
Ćwiczenia wzmacniające
Można zacząć od odwodzenia nogi w leżeniu bokiem, mini przysiadu przy ścianie i ściskania piłki lub poduszki między kolanami. Każde ćwiczenie wykonuj powoli, z krótkim zatrzymaniem ruchu.
Ćwiczenia funkcjonalne
Kolejnym krokiem jest step-up na niski stopień oraz stanie na jednej nodze z kontrolą osi kolana. Jeśli ćwiczenia są dobrze tolerowane, można dodać chodzenie bokiem z gumą.
Jak często ćwiczyć?
W etapie odbudowy można ćwiczyć 1–2 razy dziennie, o ile nie pojawia się ból i obrzęk. W razie reakcji zapalnej warto zmniejszyć liczbę powtórzeń i zastosować chłodzenie przez 10–15 minut.
Uraz kolana Bydgoszcz – kiedy do specjalisty?
Jeśli kolano jest niestabilne, boli po wewnętrznej stronie albo obrzęk utrzymuje się mimo odpoczynku, warto skonsultować uraz. W Evitus w Bydgoszczy można ocenić kolano i zaplanować bezpieczny powrót do aktywności.