17 maj Ćwiczenia po zwichnięciu rzepki – etapy bezpiecznego powrotu do sprawności
Ćwiczenia po zwichnięciu rzepki – etapy bezpiecznego powrotu do sprawności
Zwichnięcie rzepki wymaga ostrożnego powrotu do ruchu. Ćwiczenia powinny być wykonywane dopiero wtedy, gdy lekarz lub fizjoterapeuta pozwoli na rehabilitację. Celem jest odzyskanie ruchu, wzmocnienie mięśni i poprawa stabilizacji kolana.
Etap 1: zmniejszenie bólu i odzyskanie ruchu
Na początku stosuje się proste ćwiczenia w bezpiecznym zakresie: napinanie mięśnia czworogłowego, zginanie i prostowanie kolana w leżeniu oraz unoszenie wyprostowanej nogi. Ruch powinien być powolny, bez ostrego bólu.
Napinanie mięśnia czworogłowego
Połóż się na plecach, wyprostuj nogę i napnij udo tak, aby kolano docisnęło się do podłoża. Utrzymaj napięcie 5–10 sekund. Wykonaj 10–15 powtórzeń, do 3 serii dziennie.
Etap 2: wzmacnianie
Po zmniejszeniu bólu można włączyć mostki biodrowe, mini przysiady do około 30–40 stopni oraz wchodzenie na niski stopień. Każde ćwiczenie wykonuj z kontrolą osi kolana.
Etap 3: stabilizacja
W późniejszym etapie ważne są ćwiczenia równoważne: stanie na jednej nodze, później stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami. Stabilizacja pomaga przygotować kolano do codziennego ruchu i aktywności.
Kiedy zmniejszyć obciążenie?
Jeśli po ćwiczeniach pojawia się ostry ból, obrzęk albo uczucie niestabilności, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się ze specjalistą. Po treningu można zastosować chłodzenie przez 10–15 minut, jeśli kolano reaguje podrażnieniem.
Ortopeda kolano Bydgoszcz
Po zwichnięciu rzepki warto sprawdzić, czy kolano jest stabilne i czy nie wymaga dodatkowej diagnostyki. Evitus w Bydgoszczy wspiera pacjentów z urazami kolana i dolegliwościami ortopedycznymi.