27 maj Ćwiczenia przy zwyrodnieniu kolana – ruchomość, siła i mniejsze przeciążenie
Ćwiczenia przy zwyrodnieniu kolana – ruchomość, siła i mniejsze przeciążenie
Przy chorobie zwyrodnieniowej kolana często pojawia się ból przy chodzeniu po schodach, sztywność po odpoczynku, trudność z kucaniem albo uczucie przeciążenia po dłuższym spacerze. Spokojne ćwiczenia mogą wspierać ruchomość stawu, wzmacniać mięśnie uda i biodra oraz pomagać lepiej kontrolować obciążenie kolana.
Jak ćwiczyć przy zwyrodnieniu kolana?
Ćwicz w zakresie, który nie wywołuje ostrego bólu. Lekki dyskomfort może się pojawić, ale ból nie powinien narastać w trakcie ćwiczeń ani utrzymywać się wyraźnie następnego dnia. Zacznij od krótkich serii, spokojnego tempa i regularności.
Ćwiczenia mobilizujące
Dobrym początkiem są ślizgi piętą po podłożu w leżeniu na plecach lub siadzie. Powoli zegnij kolano, przesuwając piętę w stronę pośladka, a potem wróć do wyprostu. Wykonaj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń. Można też dodać delikatne prostowanie kolana w siadzie.
Ćwiczenia wzmacniające
W programie warto uwzględnić napinanie mięśnia czworogłowego, unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu oraz most biodrowy. Te ćwiczenia wzmacniają udo, pośladki i tułów bez dużego obciążenia stawu kolanowego.
Ćwiczenia funkcjonalne
Gdy ból jest pod kontrolą, można dodać wstawanie z krzesła, mini przysiady przy ścianie i step-up na niski stopień. Kolano powinno prowadzić się w osi stopy i nie uciekać do środka. Zakres ruchu dobierz tak, aby ćwiczenie było stabilne i bezpieczne.
Czego unikać przy bólu kolana?
W fazie bólowej unikaj głębokich przysiadów, gwałtownego schodzenia ze schodów, skakania i szybkich skrętów na obciążonej nodze. Jeśli po ćwiczeniach pojawia się obrzęk lub wyraźne ocieplenie kolana, zmniejsz intensywność i skonsultuj objawy.
Zwyrodnienie kolana Bydgoszcz
Jeśli ból kolana ogranicza chodzenie, sen, wchodzenie po schodach albo codzienne czynności, warto skonsultować się ze specjalistą. W Evitus w Bydgoszczy można ocenić przyczynę bólu, stopień przeciążenia i dobrać bezpieczne postępowanie.