17 maj Ćwiczenia na ostrogę piętową i ból pięty rano
Ćwiczenia na ostrogę piętową i ból pięty rano
Ból pięty po wstaniu z łóżka, kłucie przy pierwszych krokach i tkliwość pod stopą mogą wiązać się z przeciążeniem rozcięgna podeszwowego, potocznie nazywanym ostrogą piętową.
Najważniejsze ćwiczenie rano
Zanim wstaniesz z łóżka, usiądź i załóż bolącą nogę na kolano drugiej. Chwyć palce stopy i delikatnie pociągnij je w stronę piszczeli. Przytrzymaj 15–30 sekund, powtórz 3–5 razy.
Rozciąganie łydki
Stań przodem do ściany. Jedną nogę ustaw z przodu, drugą z tyłu. Przy prostej tylnej nodze rozciągasz mięsień brzuchaty łydki, a przy lekko ugiętej tylnej nodze — mięsień płaszczkowaty. Przytrzymaj 20–30 sekund, wykonaj 3 powtórzenia.
Rolowanie stopy
Użyj piłeczki tenisowej lub butelki. Roluj stopę od pięty do palców przez 2–5 minut. Ćwiczenie można wykonywać 1–2 razy dziennie.
Wzmacnianie stopy
Zbieranie ręcznika palcami, skracanie stopy bez zginania palców i wspięcia na palce wzmacniają krótkie mięśnie stopy. Wykonuj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń.
Co jeszcze pomaga?
Unikaj nagłego zwiększania obciążenia, długiego chodzenia w nieodpowiednim obuwiu i treningów, które nasilają ból. Warto nosić dobrze dopasowane buty z amortyzacją.
Ostroga piętowa Bydgoszcz
Jeśli ból pięty utrzymuje się mimo ćwiczeń, warto sprawdzić przyczynę dolegliwości. Evitus w Bydgoszczy pomaga pacjentom z bólem stopy, pięty i problemami ortopedycznymi kończyn dolnych.