17 maj Ćwiczenia po zwichnięciu łokcia – zakres ruchu, siła i stabilizacja
Ćwiczenia po zwichnięciu łokcia – zakres ruchu, siła i stabilizacja
Po zwichnięciu łokcia często pojawia się sztywność, ograniczenie zgięcia lub wyprostu oraz obawa przed obciążaniem ręki. Ćwiczenia powinny być wprowadzane stopniowo, bez wymuszania bólu.
Etap 1: odzyskiwanie zakresu ruchu
Na początku wykonuje się powolne zginanie i prostowanie łokcia oraz nawroty i odwracanie przedramienia. Łokieć może być zgięty do 90 stopni i ustawiony blisko tułowia. Wykonuj 3 serie po 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenia z pomocą drugiej ręki
W bezbolesnym zakresie można delikatnie pomagać sobie drugą ręką, aby pogłębić zgięcie lub wyprost. Nie należy jednak wymuszać zakresu ani „dobijać” ruchu na siłę.
Etap 2: wzmacnianie
W kolejnym etapie stosuje się izometryczne napinanie mięśni, zginanie łokcia z lekkim obciążeniem 0,5–1 kg oraz prostowanie łokcia z gumą oporową. Ćwiczenia wykonuj powoli, kontrolując cały zakres ruchu.
Etap 3: stabilizacja i funkcja
Później można dodać pompki przy ścianie oraz delikatne przenoszenie ciężaru ciała w podporze przy stole. To pomaga przygotować rękę do codziennych czynności.
Zasady bezpieczeństwa
Ćwicz 2–3 razy dziennie w zakresie bez ostrego bólu. Na początku unikaj gwałtownych ruchów i dźwigania. Jeśli po ćwiczeniach pojawi się obrzęk, unieś kończynę i zastosuj chłodzenie.
Uraz łokcia Bydgoszcz
Po zwichnięciu łokcia warto kontrolować zakres ruchu i stabilność stawu. W Evitus w Bydgoszczy można skonsultować dalsze leczenie ortopedyczne i bezpieczny powrót do sprawności.