17 maj Ćwiczenia po zwichnięciu barku – bezpieczny powrót do ruchu
Ćwiczenia po zwichnięciu barku – bezpieczny powrót do ruchu
Po zwichnięciu barku najważniejszy jest spokojny, kontrolowany powrót do ruchu. Zbyt szybkie obciążenie może nasilać ból lub dawać uczucie niestabilności, dlatego ćwiczenia powinny być dobrane do etapu leczenia i zaleceń lekarza
Kiedy można zacząć ćwiczyć po zwichnięciu barku?
Ćwiczenia zwykle wprowadza się po zakończeniu unieruchomienia lub wtedy, gdy specjalista pozwoli na stopniowe uruchamianie barku. Na początku celem nie jest siła, tylko odzyskanie bezpiecznego zakresu ruchu i zmniejszenie sztywności.
Etap 1: delikatny ruch po unieruchomieniu
W pierwszym etapie sprawdzają się bardzo spokojne ćwiczenia: wahadło Codmana, izometryczne napinanie mięśni barku oraz unoszenie ramienia z pomocą drugiej ręki. Ruch powinien być lekki, bez szarpania i bez prowokowania bólu. Można wykonywać 2–3 serie dziennie po 10–15 powtórzeń.
Etap 2: odbudowa zakresu ruchu i stabilizacji
Gdy ból się zmniejsza, można stopniowo włączać rotację wewnętrzną i zewnętrzną z gumą, unoszenie ramienia przodem i bokiem bez ciężaru lub z bardzo małym obciążeniem oraz ściąganie łopatek. Ten etap pomaga odzyskać kontrolę barku i poprawić pracę łopatki.
Etap 3: wzmocnienie i profilaktyka nawrotu
W późniejszym etapie można przejść do podpór, ćwiczeń propriocepcji i pompek przy ścianie. Obciążenie zwiększa się stopniowo. Ważniejsze od intensywności są regularność, kontrola ruchu i brak objawów niestabilności.
Kiedy przerwać ćwiczenia?
Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się ostry ból, uczucie „uciekania” barku, narastająca niestabilność albo wyraźny obrzęk. Na początku unikaj gwałtownych ruchów, ćwiczeń nad głową oraz ustawienia: odwiedzenie barku z rotacją zewnętrzną.
Konsultacja ortopedyczna w Bydgoszczy
Jeśli bark po urazie nadal boli, przeskakuje albo ogranicza codzienne czynności, warto skonsultować się ze specjalistą. W Centrum Medycznym Evitus w Bydgoszczy można ocenić, czy proces gojenia przebiega prawidłowo i czy ćwiczenia są bezpieczne na danym etapie.